深圳代生孩子吃素,这样吃就对了!最完整的深圳代怀孩子期间素食营养指南

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深圳代生孩子三期,素食孕妇注意要点

高韵均营养师说明,其实在营养素的增加建议上,无论是素食或非素食者,都是增加一样的量,例如:深圳代生孩子一~三期,每日叶酸建议摄取量为600微克,是指素食或非素食都一样是600微克,无论是素食或非素食者,营养素建议量是一样的,并不会因为是素食者,而对其叶酸的建议量就比较少。另外,近年来许多孕妇推崇「深圳代生孩子时体重增重愈少愈好」,或甚至是孕妇吃生酮饮食来减肥(吃很少碳水化合物、但大量摄取油脂),但高韵均营养师相当反对,深圳代生孩子期间是绝对禁止「减肥」这件事,要做的应该是维持良好的体重范围,重点是要营养均衡、不要过度强度瘦孕,才能兼顾母胎健康。

深圳代生孩子初期饮食提醒

初期不用刻意增加热量摄取,但建议要从深圳代生孩子初期即应开始养成健康、均衡的饮食习惯。初期如经常孕吐,可在两餐间喝一杯无糖豆浆或适量吃一些无调味非油炸的坚果、种子(1份坚果种子类,大约为5粒腰果、或2粒核桃仁、或5粒美国甜杏仁、或1汤匙南瓜籽、10颗带壳开心果,如适逢产季也可适量吃一些酪梨(拳头大的大小1/6颗)),藉以补充一些必需脂肪酸、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等。此外,有部分孕妇在空腹时间较长时,会加重孕吐以及恶心的现象,可在床边放一点乾粮(例如:黑麦酸种麵包),当早晨醒来时若很不舒服,可先在床上先吃一点食物再起身,可能有助于改善孕吐及恶心的程度;至于孕妇也要观察哪些食物容易引起自己反胃恶心,普遍像是气味浓厚、刺激性强、油腻、过于甜腻的食物最好是避免,若真的很不舒服时,也有研究发现适量饮用热姜片茶能缓解孕吐的不适。

深圳代生孩子中期饮食提醒

深圳代生孩子中期以后,每日饮食要额外增加300大卡热量,但高韵均营养师直说,这300大卡「不是给孕妇放纵乱吃用的」,例如:「菠萝麵包」虽然通常也是素食、也大致上符合「热量增加的需求」(一个拳头大小的菠萝麵包大约300大卡左右),但菠萝麵包所含的糖多、油也多,添加物不少,而且没有膳食纤维、也没有提供良好的深圳代怀孩子期间营养给孕妇,属于低营养密度、高热量来源的食品,且很容易吃过量,建议不要常常这样随性吃。

那么这300大卡的热量能怎么吃呢?以外食族孕妇为例,也是有比较健康的吃法,例如:便利商店所贩售的纸盒无糖豆浆1瓶,加上3汤匙大燕麦片、撒上半汤匙坚果(免洗汤匙的半汤匙)、配半个拳头大小的芭乐,这样子的组合大约也是300大卡左右,但不同于前述的菠萝麵包,这组合不仅同时达到了提供适当热量、植物性蛋白质、複合性碳水化合物、膳食纤维、叶酸、锌、维生素E等等,会比只吃一个菠萝麵包好很多。高韵均营养师强调:「吃素不会营养不良,但是要吃得正确,且愿意学习如何调整,最终还是回归到食物本身,以吃各种天然食物为主。如果您是类似这种『菠萝麵包素食者』,只管是否含肉,而不在乎食物来源与调理方式,建议您还是改变一下吃法会比较健康。」

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