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No.1 若是没有为瑰宝哺乳，可以 取与怀孕前不异的热量，如许既可以资助减去身上没有想要的赘肉，又可以保持膂力。
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No.2 天天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后简单发生饱腹感，既不容易令人发胖，又可使身体失掉足够的蛋白质、钙质及大批的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种下策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于节制脂肪过多 入。
深圳代生小孩供卵No.3 天天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好正在就餐时先吃这些食品，如许可以增长热量耗损。
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No.4 天天起码吃3两主食，不吃主食虽然可耗损身体 脂肪，但会发生过多代谢宝物，对安康晦气。主食中最好有一种细粮，如燕麦、玉米、小米、番薯、豆子等。这些细粮富含膳食纤维跟B族维生素，吃后不只让人没有简单发生饥饿感，借不会吃得太多。
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No.5 以大吃特吃水果的方法知足食欲大错特错，生果中含糖8%，有时糖含量可到达20%，香蕉中也含有很下的淀粉。是以，天天吃水果的数目也要留神限定。数目最好节制正在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉没有应多于2根以上。
深圳世纪代怀孕真专业No.6 吃水果的工夫也不成无视，那关于节制过多热量 取很紧张。最好不要正在餐后吃水果，精确的做法是正在餐前吃水果。如许，比及进正餐时腹中已有食品，不会太感饥饿。如许便不容易过多进食，有助于节制体重增加。
No.7 多吃新颖生果，少饮果汁。由于，吃水果的饱腹感要比喝果汁较着得多。提示一点，有生果时最好不吃沙拉，生果拌上沙拉酱跟糖便会热量大增。若是有新颖生果，尽量不去吃干果，干果去掉水份后热量密度直线回升。
No.8 时常吃一些须要多品味才气咽下的食品。养分专家认为，人正在品味300次时便起头发生饱感，如许也有助于节制进食量。
No.9 取舍既有养分又可节制热量的食品，如多选低脂肪及低蛋白的食物，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等；多选新颖蔬菜、海藻。若是是同一类的食品，该当取舍脂肪少、热能低的种类，如可用鸡肉取代猪肉。
No.10 只吃自然食物，少选露人工合成剂和加工的食物。由于，这些食物中常常参加过多的人工色素跟化学添加剂，不只传染母乳，不几养分，还会增长肝肾承担，如取舍炸薯条便不如取舍新颖土豆。
No.11 食品的质料跟调味品也应养成定量的好习气，可正在家中备有一个小台秤随时称一下，如许可以资助节制量。
No.12 少吃甜食，包罗洒正在生果跟麦片上的糖，另有 蛋糕、饼干、面包、食物派等，皆会使新妈咪正在不经意之中过多 取了糖分。
No.13有些食品虽然从概况上看并没有含有糖分，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜，但此中能够含有蔗糖、葡萄糖、 蜂蜜或玉米糖，进食时应留意看包装上的标注，以避免不明不白吃出来良多糖分。
No.14 少做煎炸食物，若是煎炸必然要正在食物里面挂浆，并挂浆要薄，以削减吸油。同时，留神节制进食过多动物油，即便是植物油也要限量，最好选用新潮食油，如橄榄油、玉米油等。
No.15 炒菜时留神尽量不要工夫太长，以避免水份散失。最好让菜肴保存较多的水份，如许可
以增长菜肴的体积，吃出来可能起到更好的饱腹作用。
（实习编纂：徐燕）
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